المفاصل وكمال الاجسام

[size=29]المفـــاصــل

المفاصل وكمال الاجسام Arthritis1

كثير من الشباب يتمرن ويرفع الحديد لكن يغيب عن بالة مسالة التحمية وهي مهمة جدا للمفاصل واغلب الاحيان تحس في الالم وقت التمرين

لكن يذهب بعد التمرين ومع الاستمرار على هذا الموال تبدا ترافقك الالام خارج اوقات التمرين ويكون مصاحبة الطقطقة الي تحدث عند

تحريك المفصل واكثر المعانين منها هم اصحاب البدانة العالية نظرا لتحمل المفصل خاصة مفصل الركبة نتيجة للوزن العالي او اصحاب

الوزن المنخفض نتيجة لضعف الاكل والفيتامينات وتظهر وبالنسبة لاصحاب كمال الاجسام تختلف من شخص لشخص من ناحية قوة العظم

في الجسم وتظهر الالام عند عدم تطبيق تمارين التحمية والاستمرار على هذا ونقطتنا المهمة من الموضوع هو المفاصل وكمال الاجسام

والالام المصحابة للتمرين واغلب التمارين الي تظهر فيها الالام هي تمارين السواعد والباي والتراي بشكل عام ثم تاتي الكتف والتمارين

التي يستخدم فيها الدنبل نظرا لووزن الزائد وظغطة على المفصل وهذا بالنسبة لمفصل اليد غير باقي المفاصل مثل الركبة والكتف والمرفق

وغيرة

ونظرا لان لاعب كمال الاجسام معرض للالام المفاصل يجب عليك مراعاه الاهتمام بمفاصلك لذا يجب عليك تطبيق تمارين مهمة قبل دخولك في التمارين الاساسية للعضلات

***وهي تمارين خفيفة جدا لا تاخذ من وقتك 3 دقائق***

يعني الله لا يهينك قبل لا تخش تمغط شوي

تمارين مفصل اليد

[size=12]ملاحظة: في الصورة تمارين نحن في غنى عنها في كمال الاجسام وهي تمارين الكأس والكورة .

تمارين الكتف

المفاصل وكمال الاجسام Exercises

تمارين الظهر

المفاصل وكمال الاجسام Image305

[/size]

تمارين القدم

[size=21]

[size=21]

تمارين الركبة

المفاصل وكمال الاجسام Xpatello

تمارين الرقبة

المفاصل وكمال الاجسام Ex13

ملاحظة على التمارين

على كل تمرين تاخذ تكرار من 10 الى 20 وغير مجبر على فعلة جميعها مجرد تمرنين او ثلاثة كل مفصل .

فيتامينات مهمة لتقوية المفاصل

فيتامين c
نقص الفيتامين سي يودي الى الالم في المفاصل .

فيتامين d

لة فائدة في تقوية العظام والمفاصل في الجسم و يساعد على تقوية العضلات .

فيتامين b5 حامض البناثونيك

نقصة في الجسم يودي الى امراض المفاصل وضعف في العضلات .

عوامل خارجبة لعلاج الالم

وضع الثلج على اماكن المفاصل او ربط المفصل لكن الافضل هو الربط لان الثلج يعالج لفترة بسيطة فقط ثانياً صعوبة مواصلة التمرين مع وضع الثلج على المفصل

عوامل خارجية للوقاية من الالام

مفصل اليد

المفاصل وكمال الاجسام Image002

الاكواع او المرفق

الركبة

[url=http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg]
المفاصل وكمال الاجسام Image020

[/url][url=http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg]
المفاصل وكمال الاجسام Image022

[/url][url=http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg]
[/url][url=http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg]
المفاصل وكمال الاجسام Image023

[/url][url=http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg]
[/url][url=http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg] المفاصل وكمال الاجسام Image024

[/url]

ملاحظة : تشترى الاربطة الخاصة بالوقاية فقط من اماكن بيع المستلزمات والمكملات الرياضية مثل الـ gnc وهي الافضل من الصيدليات والاربطة التي لديها المختصة في العلاج

[/size][/size][/size]